no ale mięśnie muszą odpocząć - 1 dzień przerwy przynajmniej, chyba że 1 dzień ćwiczysz jedną partie , pewnie cię to wkurzy i pomyślisz co to za ku*** ludzie , nie chce im się pomóc , ale najlepiej poczytaj to co jest na tym forum bo głównie tego ci trzeba , zajrzyj do działu odżywianie , bo dobra dieta to podstawa , a jak masz kumpla z siłownią [...]
[...] dobieraj pod siebie- mierz sie, waz sie i zapisuj wyniki silowe. Do bicepsow bym wrzucil jakies rotacje, jak sie przyzwyczaisz do treningu to dodaj serie do duzych cwiczen. Pomysl nad martwym ciagiem gdzies albo dzien dobry. Z cwiczen uzupelniajacych warto robic cos na tylne aktony barkow i wg potrzeb na gluteusy. Giry rob tez i nie rob scen.
szybkosci nie rob w ten dzien w ktory cwiczysz nogi na silowni, tylko w jakis inny na szybkosc: starty niskie, najlepiej na sygnal dzwiekowy (klasniecie, pikniecie stopera - jesli masz w zegarku, gwizdek), przebiegasz 20 metrow i powtarzasz x6 do tego interwal 40-60-80-80-60-40 (miedzy kolejnymi biegami przerwa - powrot+30-45s) mozesz jeszcze do [...]
Mnie się wydaje, że jak sie przychodzi gdzieś po darmową pomoc, to należałoby tych pomagających z szcunkiem traktować, a nie wyśmiewać, że biorą 50 kg na bary. I traktować z góry, jak czepialskich. To jest forum osób związanych z treningiem siłowym i zdrowym stylem życia - i tylko w takim zakresie można tu otrzymac porady. Diet głodówkowych, [...]
[...] tylko ilosci mniej wiecej dobierz pod swoje potrzeby. Przydarny potrafi byc parowar, sypiesz 300g ryzu wlaczasz przed wyjsciem do pracy, wracasz i masz gotowy ryz na caly dzien. Mieso kupujesz 2kg piersi, marynujesz i potem 5min na usmazenie/grilowanie takich filecikow. Surowke tez mozesz zrobic na caly dzien. Nakroic pomidorkow z cebula czy [...]
[...] na obliczenie zapotrzebowania takiego na mase? W DNT i DT. Bylo tam podobno jakies mnozenie waga *24 * aktywnosc, cos tego typu. Ktoś cos stosuje? Bo wiadomo nie bede jadl w dzien ktory ciagle siedze tyle co w dzien co spedzam 2h na silowni. Z góry dzieki, bo chcialbym sobie coś takiego wyliczyć. Na stronie po treningu pokazuje mi niby 3400kcal [...]
Hej Mam problem ze strzelającymi stawami (kostki, kolana, biodra, łokcie, nadgarstki i czasem barki), najgorzej jest z kolanami ponieważ praktycznie przy każdym pełnym zgięciu strzelają , pogorszył się stan kostek ponieważ często muszę wykrzywić stopę w drugą stronę żeby mi przeskoczyło żebym mogła normalnie chodzić. Dodam że przy dłuższych [...]
Cześć potrzebuje malej porady. Ostatnio zaczęłam mieć problem z lewym kolanem. Ale tylko kiedy jestem na orbi. Co prawda to dopiero drugi raz, ale lepiej uważać. Pierwszy raz w zeszłym weszłam na orbi i zaczęłam czuć to kolano. Nie bolało, tylko je czułam tak jakby w środku. Nie przechodziło wiec zrezygnowałam z aero. Po miałam jedynie uczucie [...]
Artresan z przerwami stosuję już kilka lat. Cudów nie zauważyłem ale jakoś sumienie mnie nie gryzło, że bagatelizuję sprawę A dzisiaj wstałem rano i usiadłem przy kompie. W pewnym momencie, gdy obróciłem głowę w bok, zabolało mnie w karku. No i teraz gdy odchylam głowę czuję konkretny ból z boku szyi. Martwić się tym nie martwię bo to nie [...]
a swoją droga ciekawi mnie, ilu tych ,,kozaków'' nazywający policje psami powiedziało by policjantowi w twarz coś takiego? Ja wielbicielem niebieskich nie jestem, ale śmiać mi się chce z frajerów którzy się lansują tekstami w stylu chwdp, jp itd. a w realu pewnie ,,dzień dobry panie policjancie'' buahahaha edit: co sie tak pusto zrobiło? Zmieniony [...]
Glicerol porcja do ostatnigo posiłku i rano do posiłku. Bodajże 10gram. Alko bez popychacza przed snem. Setka do snu. Diuretyk w piątek jeśli masz. I rob foty w piątek przed ladowaniem. W trakcie. Przed snem. W sobotę rano. No i po treningu. Zobaczysz potem czy zyebales ten dzień czy nie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-12 22:44:41
Niestety i dupa z tego. Jem przez cały dzień i codziennie około kd dorsza na zmianę z łososiem, teraz urozmaiciłem o tuńczyka ew indyk, wszystko grilowane, do tego worek ryżu około 15 godziny i dwa banany. pije olej lniany około 4 łyzki dzienie plus pliwa z oliwek polewam ryż. To są moje posiłki. Chciałem z węglami zejść do 0 bo zainteresowała [...]
]Pączek zamrożony i odmraża się oraz zjada tak samo szybko jak świeży :-). Nie drażnię lecz wskazuję, że można jeść wszystko co się lubi lub ma i poprawiać wygląd ciała. Wystarczy ograniczyć ilość i trenować trochę. A no to rozumiem,. moja żona woli stare paczki od swieżych, ale tygodniowy to juz przegięcie%-), teraz juz wszystko jasne. To prawda, [...]
A ja kocham kawę oczywiście łatwe laski bardziej kocham hr hr hr. Osobiście piję kawę od 15-16 roku życia i jestem happy. Muszę przyznać, że kawa aż tak bardzo nie pobudza (chyba, że tzw. siekiera,)ale smak i aromat robi swoje. Dzień bez kawy to dzień stracony jak dla mnie. Kiedyś próbowałem ją rzucić, ale bóle głowy zrobiły swoje i tak ją piję do [...]
witam, nigdy nie sięgałem po sterydy, ale zawsze miałem podwyzszone ciśnienie. Niegdy nie był to problem, gdyż dolegliwości nie miałem a w istocie miałem większego pałera:). w podstawówce i liceum 130-135/65-80 puls 45, natomiast na dzień dzisiejszy norma to 150/70 puls 40-45 (mam leniwe serce ale mocne:)) lekazy zwiadziłem kilku, badania USG, [...]
ŚRODA 19.02.2014 r. - wyciskanie hantli na skosie 10x 15 kg (na ręke) 8x 20 kg 8x 25 kg 8x 25 kg 8x 25 kg Chciałem dzisiaj odpocząć od sztangi i zrobiłem lekkie wyciskanie na hantlach. Slabo troszke poszlo bo dzień też nienajlepszy - niewyspałem się chyba. - wyciskanie żołnierskie Warm up 5x 20 kg 5x 30 kg 3x 40 kg Trening 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 55 [...]
Khaine a co teraz jesz zamiast kuraka i tunczyka ? ja w sumie chcialbym odstawic cycka z kuraka bo wiadomo ze kuraki maja a chooj hormonow w sobie i moj kolega jedzac dzien w dzien kuraka po kilku miechach dostal gino (tutaj mowie powaznie to nie jest hitoryjka na polepszenie poludniowego humoru ) no i wizyta u lekarza u niego byla wskazana i [...]
[...] ziemniaki/ryż/kasza do tego jakieś mięso (co drugi dzień) na zmianę z jakąś zupą , po treningu 1 woreczek ryż/kasza + 100g piersi z kurczaka do tego jakaś surówka i na noc właśnie nie jem nic .. Ale zacznę chyba jeść twaróg , chyba że coś poleci mi ktoś :p Noo i dziennie 3l wody wypije. Zmieniony przez - Kazik18 w dniu 2013-05-20 20:33:01
UFC 141 - live
